生理前に辛いなら、鉄分を！｜貧血とPMS（月経前症候群）

2020年4月9日2021年12月21日

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どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾

女子のみなさん、生理前に「どよ〜ん」とした状態になっていますか？

もし、頭痛やイライラ・だるさ・痛み・めまいなどを感じていたら、、、

１つの原因として「貧血」がありますよ！

ここでは、鉄分とPMS（月経前症候群）の関係性を、私自身の体験談と根拠をご紹介します。

「月経困難症」と「隠れ貧血」で苦しんだ私が、何もなかったように元気にアクティブになっています✨

生理前に苦しんでいる女子の１つの参考になったら嬉しいです＾＾

※生理前の症状は、女性ホルモンも複雑に絡んでおり、色々な原因が挙げられます。

この記事でのお話は、たくさんある中の１つの原因ですので、ご了承を！

ピルも生理の症状を改善する１つの方法です！

日本の女子たちに「ピル」のメリットを！｜不妊だけじゃない！ピルで貧血対策

出典：どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾「ピル」についてどう思います ...

https://hinketsujyoshi-no-torisetsu.com/?p=319

1. 女子はみんな悩んでる！
2. 貧血とPMSは関係がある！
3. 貧血とPMSを一緒に治す！
4. まとめ

女子はみんな悩んでる！

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女子ならば、「生理は辛いよね〜」と言う話をしたこと、ありますよね？

私も同じです。

生理は辛いものだと思っていたし、友達・家族・同僚などと日々話す話題です。

そもそも、PMS（月経前症候群）は、本当にたくさんの症状があります。

月経前症候群（PMS）とは？

月経前、3～10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経開始とともに軽快ないし消失するものをいいます。

どんな症状がありますか？

精神神経症状として情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害、自律神経症状としてのぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感、身体的症状として腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張りなどがあります。とくに精神状態が強い場合には、月経前不快気分障害（premenstrual dyspholic disorder : PMDD）の場合もあります。

引用：日本産科婦人科学会、月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）、2018年6月16日（http://www.jsog.or.jp/modules/diseases/index.php?content_id=13）

お腹が空きやすくて、ついつい暴飲暴食してしまったり、

甘いものが食べたくなったり、

むくみがすごくて重たくなったり。

中には、精神的にも不安定になったり、起き上がれないほど辛い症状と月１で闘う女子もいます。

でも、女子ならみんな共感できるのではないでしょうか？

それだけ生理前に体調を崩す女子は山ほどいます！

出典：ドコモヘルスケア（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000032.000016519.html）

なんと、生理前の不調を感じる女子は、90％以上になります！

ほとんどの女子は、生理前に体調が良くないながらも、日々学校やら仕事やら家事やらを頑張っています！

それは、誇らしく思っていいことで、生理前は辛くて当然なんです！

【貧血女子】「生理」の難易度が上がっている！｜生理を楽にする方法

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https://hinketsujyoshi-no-torisetsu.com/archives/post-4633.h...

私も「月経困難症」と診断されていた頃は、めまい・腹痛・嘔気・風邪をひくなどなど、たくさんの症状と戦っていました。

でも、あるものを飲んで、今はほぼその症状たちは感じないで過ごしています✨

貧血とPMSは関係がある！

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生理前の辛い症状がある時、何をしますか？

ロキソニンを飲んだり、早く帰宅したり、Red Bullを飲んで羽をはやしたり・・・

もし、鉄不足が原因だとしたら、どうしますか？

マサチューセッツ大学アマースト校の研究者たちは、鉄の摂取量が1日あたり20ミリグラムを超える女性は、鉄の摂取量が最も少ない女性の1日あたり約10 mgと比べて、PMSと診断されるリスクが約35％低いことを発見しました。

引用：Live Science、Iron and Zinc May Prevent PMS、2013年2月26日（https://www.livescience.com/27486-iron-zinc-premenstrual-syndrome.html）（鉄と亜鉛がPMSを妨げる）Google翻訳を通しました。

この研究は、25歳から42歳の3,000人以上のアメリカ人女性に、10年間の中で3回実施した食べたもののアンケートを元に作成されたものです。

その結果は、「鉄分をあまり摂っていない女子は、そもそもPMSと診断される確率が高い！」です。

ちなみに、日本女性の１日の鉄の摂取量の目安は、成人で10mgです。

生理がある女子は、少し多めの12mg。出産前後の女性は20mg。

誰よりもたくさん食べないと！

プラスして、どうして鉄不足だとPMSになりやすいのかも判明しています！

鉄はPMS、特に気分関連の症状に役割を果たす可能性があります。月経の前に、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが変化すると、脳内のセロトニンまたは幸せなホルモンの量が減少します。これはあなたの気分に影響を与え、うつ病、不安や過敏症を引き起こす可能性があります。鉄はトリプトファンのセロトニンへの変換に関与しているので、適切なレベルを持っていると、この影響を軽減し、気分を安定させ、高揚に保つのに役立ちます。

引用：Leigh Merotto、PMS: Diet Fixes to Help Calm your Symptoms、2019年9月21日（https://www.leighmerotto.com/blog/pms-diet-fixes-to-help-calm-symptoms）（PMS：症状を落ち着かせる食事療法の修正）Google翻訳を通しました。

情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、

という症状は、女性ホルモンの変化して、脳内を幸せな気持ちにするホルモンが減ることで起こります。

鉄分がたくさんあると、生理前の不調を抑えることができます！

鉄分が少ないと、生理前の不調への影響を食い止めることができず、症状が悪化します！

このように、鉄分があるか・ないかが、生理前の症状の辛さに関係しているんです！

中には、「たくさんの原因が絡んでいるから、絶対的に治る方法ではない」と反論する意見もありますが、元気になっている女子はたくさんいます。

私も、「隠れ貧血」とわかってから、「ピル」と「鉄剤」を飲んで、生理前の症状をほぼ感じなくなりました！

今は、生理前の辛さを判断材料にもしながら、鉄剤を飲む頻度を調整しています。