【貧血】眠気と鉄分 | 食後の眠気が辛い理由の１つは「鉄不足」

2021年7月6日

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どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾

お昼ごはんを食べた後、眠くなることってありますよね。

その眠気、最近強く感じたり、辛く感じていませんか？

実は、食後の眠気が強くなる理由の１つは、鉄不足です。

ここでは、「眠気と鉄分にどういう関係があるのか？」についてご紹介をしていきます！

明日から午後の仕事を頑張るために、活用していただけたら嬉しいです。

血糖値よりもフェリチン（貯蔵鉄）の影響の方が大きい！と見つけた記事はこちら▼

【私的疑問】血糖値よりフェリチン値（鉄分）の方が重要！？｜根拠もあった！

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1. カギは、血糖値のジェットコースター
2. 血糖値と鉄分の関係
3. 貧血での眠気対策・おすすめ３選
4. まとめ

カギは、血糖値のジェットコースター

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食後の眠気 と鉄分の関係を紐解くために、カギとなるのが「血糖値スパイク」です。

血糖値スパイクは、食事の後、ジェットコースターのように 血糖値が急上昇・その分急降下 することで、血糖値の変化が大きくなってしまうことです。

例えば、甘いものを食べた時、『なんだかすぐお腹が空いてしまったな…』ということはありませんか？

血糖値が一気に上がっただけ、血糖値が下がる時間も短くなるので、すぐに空腹を感じやすくなってしまいます。

身体の中で血糖値の変化が大きければ大きいほど、私たちは眠気を強く感じます。

食後の眠気をコントロールするためには、「血糖値」を上手にコントロールすることが必須です！

参考：糖尿病ネットワーク、血糖値スパイクは「隠れ糖尿病」　朝食を工夫して食後に血糖値を上げない、2019年6月5日（https://dm-net.co.jp/calendar/2019/029184.php）

血糖値と鉄分の関係

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先日、貧血女子のお一人からこんな質問を受けました。

「生活習慣はきっちりできているのに、ひどい眠気を感じています。貧血は影響していますか？」

答えは、「Yes」です！

たくさんある理由の中の１つですが、食後の眠気と鉄分には関係があります。

鉄欠乏ラットの血糖値上昇が観察され、鉄の栄養状態が糖尿病の発症もしくは病態進行に関与する可能性が示唆された。しかし、この現象はインスリン濃度の変動を伴わず、その機序についてさらなる検討が必要であると考えられた。
引用：微量栄養素の栄養状態が耐糖能に及ぼす影響、2008（https://core.ac.uk/download/pdf/61331053.pdf）

上記は、ネズミさんの実験なのですが、結論はこうです。

鉄不足の時、血糖値の変動が糖尿病と同じくらいだった。

鉄不足の時は、血糖値の変動が大きくなる。ということ。

また、

鉄欠乏の状態でヘモグロビンが減少すると、代償性に赤血球の平均寿命が延長する。その結果、ＨｂＡ１ｃ値は本来の数値より高い偽高値を示しやすくなる。一方、鉄剤を投与すると幼弱赤血球が増加し、赤血球の平均寿命が短縮して偽低値を示す。

引用：福岡県薬剤師会、鉄欠乏性貧血時は、ＨｂＡ１ｃ値に影響するか？、2016年3月（https://www.fpa.or.jp/johocenter/yakuji-main/_1635.html?mode=0&classId=14&blockId=39464&dbMode=article&searchTitle=&searchClassId=-1&searchAbstract=&searchSelectKeyword=&searchKeyword=&searchMainText=）

糖尿病を診断する１つの目安となる「HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）」は、鉄不足の時、本来より高い数値になります。

加えて、鉄不足に対して鉄剤治療などを始めると、逆に本来より低い数値になります。

HbA1cの数値が高いと糖尿病の診断基準となるので、低く抑えていきたい項目です。

その中で、鉄不足の時は高いに値になってしまいます。

つまり、鉄不足の時は、血糖値の変動が大きくなります。

鉄不足の時は、血糖値の変動が大きくなり、食後の眠気がより強く・辛くなるということ。

これが、眠気と鉄分の関係です。

もし、貧血ぎみで、食後の眠気を辛く感じていたら、１つ影響しているものとして考えてみてください。

もちろん、生活習慣病が隠れていることもありますので、たくさんある影響の中の１つとして考えてくださいね。

参考：ハレノテラスすこやか内科クリニック、糖尿病の検査の限界について、2020年5月18日（https://sukoyaka-naika.com/blog/2020/05/18/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E3%81%AE%E6%A4%9C%E6%9F%BB%E3%81%AE%E9%99%90%E7%95%8C%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6/）