【更年期と鉄分】今後のためにも、鉄分を | 鉄分がもたらす更年期障害への影響
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どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾
更年期はもう少し先の話・・・
そんな風に思っていませんか？
更年期で辛い症状と向き合う女性は多いです。
もし、更年期の症状に加えて、鉄分不足の影響も受けるとしたら？
もっと辛くなってしまうかもしれません。
ここでは、女性なら誰もが乗り越えていかなければいけない「更年期」と鉄分の関係についてご紹介します。
あなたのお母さんやこれからの自分のために、1度チェックをしていただけたら嬉しいです。
すでに貧血との闘いが始まっていたという事実はこちら▼
更年期とは？
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『更年期ってそもそもなんだ？』という方もいるのではないでしょうか。
更年期 は、閉経（12カ月以上生理がこなくなる）を挟んで前後５年ずつ約10年ほど期間 です。
10年も「更年期」と呼ばれる期間があります。
意外と長いですよね…
この期間に感じる「生理や体調の変化」が日常生活に支障をきたす状態となると「更年期障害」と呼ばれます。
原因 は、女性ホルモンの乱れ が大きいと言われていますが、いろいろな影響を受けているため原因不明となることも多いです。
そんな 更年期の時期に感じやすい症状 は、
- 疲れやすさ
- 頭痛 / めまい
- 息切れ / 動機
- 寝付きが悪い / 眠りが浅い
- 気分が落ち込む
- イライラする
- 手足 / 腰の冷え
- 肩こり / 腰痛
- 汗をかきやすい
などです。
参考：PRTIMES、働く女性のリアルな更年期症状の悩み続々「職場で汗臭いと思われて」～更年期症状に関する調査結果を公開～、2018年9月27日（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000114.000016519.html）
この症状、当ブログ「貧血女子のトリセツ」にたくさん登場していると思いませんか？
更年期と貧血
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更年期と貧血を比べて考えたとき、ぜひチェックしてほしい２つのポイントがあります。
「更年期の症状」と「貧血の症状」はとても似ている
貧血の中でも鉄欠乏性貧血の原因は、生理や栄養不足などで身体の中の鉄分が不足した状態です。
ここで、一緒に貧血の主な症状についてチェックしてみましょう！
- 疲れやすさ
- 頭痛 / めまい / 立ちくらみをよく起こす
- 息切れ
- 眠れない
- 気分の落ち込み
- イライラ
- 爪が弱くなった
- 顔色が悪い
- 氷を大量に食べてしまう
などです。
参考：野口医学研究所、その症状、実は貧血かも？（https://noguchi-co.com/products/seibutsu-kassei/fe-isoflavone/lp/）
suntory、だるさや頭痛は「鉄不足」が原因？女性に多い鉄欠乏性貧血とは（https://www.suntory-kenko.com/contents/aginglabo/shoujou/07/）
「更年期の症状」と「貧血の症状」の中でも大まかなものを挙げましたが、察してくださっている通り赤い文字は一緒の症状です。
「更年期の症状」と「貧血の症状」はとても似ていますよね！
ここでぜひイメージしてほしいです。
もし、「更年期の症状」と「貧血の症状」を一緒に感じていた時、あなたは何が原因であると思うでしょうか？
『貧血を見逃してしまいそう…』だと、私はすごく思いました。
「更年期の症状」がある時、「貧血の症状」は見過ごされやすい
事実、50代前後女性は鉄不足は見過ごされがちです。
理由は、閉経によって出血がない分、貧血にはなりにくいから。
もし、「更年期の症状」と「貧血の症状」どちらにも当てはまっていたら、見定めることが本当に難しいと思います。
加えて、歳を重ねていくと、貧血の症状の中でも気分が落ちてしまう方が多いです。
どの年齢でも、貧血の症状は基本的に同じです。また、貧血が軽くても、高齢の人は混乱を示したり、気落ちしたり、動揺したり、無気力になったりする傾向が若い人に比べて高いようです。さらに、体のバランスが不安定になり、歩行が困難になる場合もあります。このような問題によって、自立して生活していく力が衰えるおそれがあります。しかし、貧血が軽い高齢者の中にはまったく症状が現れない人もおり、特に、貧血が徐々に進行する場合（これは実際よくあります）に多くみられます。
貧血によって、高齢者の余命が短くなる場合もあります。そのため、貧血の原因を特定して、それを解消することが特に重要です。
引用：MSDマニュアル家庭版、貧血の概要、2017年 9月（https://www.msdmanuals.com/ja-jp/%E3%83%9B%E3%83%BC%E3%83%A0/13-%E8%A1%80%E6%B6%B2%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E8%B2%A7%E8%A1%80/%E8%B2%A7%E8%A1%80%E3%81%AE%E6%A6%82%E8%A6%81）
もし、気分が落ちていたり、動揺したり、無気力になっている50代以降の女性がいたら、それは貧血が影響しているかもしれません。
「更年期」では、明らかな原因不明となることも多いからこそ、ぜひ「どうして鉄不足になっているのか？」貧血の原因も合わせて見つけてあげてほしいです。
更年期の症状に加えて、貧血での症状を感じていたら、かなり辛い状態であると思います。
原因も曖昧になってしまうことが多く、通常でも不安を感じやすいと思います。
そんな時、少しでも「貧血かな？」と思ったら、ぜひ病院で相談してみてください！
例えば貧血治療経験のある45歳の有経女性が特にわけもなく気が滅入ってきたとします。更年期の始まりかな、などと軽く済まさず鉄欠乏再発を疑ってください。
引用：新百合ヶ丘総合病院、鉄欠乏症状について、2019年2月号-2 ドクターコラム（https://www.shinyuri-hospital.com/column/column_201902_2.html）
今私たちには何ができるか？
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ここで大きく言いたいのは、これから先も「貧血」を意識していく必要がある！ ということです。
今は仕事や遊び、子育てなど、自分のこと以外のことに集中している方もいるかもしれません。
そんなあなたも、これからのために今できることがあります！
できることその１：食事の栄養に興味を持つ
年齢を重ねていくと自然と食事量が落ちてくる人が多いです。
少ない食事量の中で、どのように鉄分を確保しましょうか？
今のうちに鉄分が多い食事や栄養について知っておくことは、きっとこれから先の自分のためになります！
実際にトライしていくことが大変だったら、興味をもつだけでもGoodです◎
私は日々鉄分を摂ることに苦戦しています（汗）
＞＞【貧血ごはん日記・4月】鉄分の多い食事はどれだ？｜7ヶ月経過報告
できることその２：今の自分の栄養状態をチェックする
あなたはどんな体質で、不足しがちな栄養はなんですか？
今理解したことは、これからに繋がってきます。
もし私と同じように、お腹が弱いタイプで、鉄分が不足しやすい方がいたら、鉄分を意識していくことに一緒にトライしてみませんか^^
できることその３：今貧血だったら、改善しておく
今貧血で辛い症状を感じていたら、ここで改善しておきましょう！
そのためにできることが、当ブログにたくさんあります。
私も二人三脚をしている気持ちで、ぜひ応援させてください！
これまでも、今も、これからも大切になる「鉄分」です。
あなたが気づいたこの時点が、元気に過ごしていく分岐点になります✨
まとめ
ここまで、「更年期」と鉄分の関係についてご紹介してきました。
・「更年期の症状」と「貧血の症状」はとても似ている！
・50代前後女性の鉄不足は見過ごされやすい
・歳を重ねていくと、貧血の症状の中でも気分が落ちてしまう方が多い
・私たちは、これから先も「貧血」を意識していく必要がある！
このようなことをお伝えする記事です。
だいぶ先だと感じる方もいるかもしれません。
でも、今できることを行っておくと、必ずこれからに役立つと思います。
そして、すでに「更年期の症状」と「貧血の症状」が当てはまる人が周りにいたら、背中をそっと支えてあげてください。
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