どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾
猛暑が続くと、誰もが感じること『夏バテかな…』
あなたも感じていませんか？
私はそんな猛暑続く夜、こう思いました。
『貧血で辛い時は、毎日こんな風に夏バテしているみたいだったな・・・』
『貧血で辛い時は、夏にとても弱かったな・・・』
少しでも炎天下の元歩き始めると、ふらっとして、めまいがして、頭痛がして・・・
実は、関係があるかもしれません！
ここでは、
そんな夏バテと貧血について、根拠とともにご紹介していきます！
自分が本当に夏バテなのか？貧血なのか？を判断する1つのヒントにしていただけたら嬉しいです♪
実は、日本に貧血女子がとても多いことについて書いた記事はこちら⬇︎
スポーツと汗と貧血
あなたは最近どのくらいの汗をかいていますか？
夏に貧血を心配している人は、私だけではありません！
ランナーは長時間ランによって発汗量が多いため、汗への鉄の流出量が増加するばかりか、ランニング後は鉄の尿中排泄量が増加するため、鉄の損失量が多くなります。
引用：一般財団法人 東京マラソン財団、第2回 貧血予防のための食事（https://www.marathon.tokyo/about/medical/medical_sport/index02.html）
スポーツ貧血とはスポーツが原因で起こる貧血であり、比較的ハードなスポーツを継続する選手に起こりやすい傾向があります。汗（夏は特に多くなる）、尿（血尿が出るまで練習しろと叫ばれていた時代があった）、便（陸上長距離選手特有のタール便）に排泄〈はいせつ〉されるヘモグロビン鉄の消失による鉄欠乏、マラソン・バレーボール・バスケットボールのように足底へ繰り返し衝撃がかかるスポーツや、剣道のように身体に衝撃がかかるスポーツでは、同部分で血液中の赤血球が破壊される溶血（行軍血色素尿症）が原因となって貧血が起こります。
引用：zamst、夏バテとスポーツ貧血（https://www.zamst.jp/tetsujin/icing/heat-exhaustion-and-anemia/）
このように、高校野球・マラソンランナー・スポーツ選手など、運動をする人は、より夏の貧血に注意しています。
理由の1つは、運動して汗をかくと鉄分が一緒に失われているからです。
私たちは普段の生活で、汗・尿・便から１日約１ｍｇの鉄を失っています。
大量に汗をかいた時、汗１リットルにつき約0.5mgの鉄が失われます。
運動をすると、1L〜3Lの汗を数時間でかけます。
あまり運動をしなくても汗が吹き出すことを考えても、納得ですよね！
汗をかいた分、いつも以上に鉄分を失っている状態となります。
汗をかいただけ鉄分が失われることを考えると、連日のように運動している女性アスリートが、普通の女性より貧血になりやすいことが想像できそうです。
※スポーツ性貧血はより様々な症状と原因が関係していますが、ここでは汗に注目してみました。
参考：オーソモレキュラー栄養医学研究所、鉄（https://www.orthomolecular.jp/nutrition/fe/）
夏バテと貧血の症状は？
ここで1つ疑問があります。
夏バテは、たくさん汗をかいた暑い夏により注意しますよね？
夏バテの症状なのか？貧血の症状なのか？
あなたはどう判断しますか？？
まず、【夏バテの症状】と【貧血の症状】を見比べてみましょう！
【夏バテで感じやすい症状】
身体のだるさ / 眠れない / 食欲不振 / 疲れやすい / 下痢・便秘 / むくみ / イライラする / 立ちくらみ・めまい / 熱っぽい / 頭痛 など
【貧血で感じやすい症状】
身体のだるさ / 眠れない / 疲れやすい / 息切れ / 立ちくらみ・めまい / 頭痛 / イライラ / 爪が弱くなった / 顔色が悪い / 氷を大量に食べてしまう など
代表的なものを並べてみたのですが、症状が似ていますよね！
「最近クラクラするなぁ…」「最近頭痛がひどいなぁ…」「最近疲れやすいなぁ…」と感じた時、
夏バテと貧血のどちらを疑いますか？？
貧血の症状としてはまだまだあるのですが、詳しくはこちら⬇︎
夏バテと貧血は似ているようで似ていない！？
あなたが感じているめまい・頭痛・疲れやすさはどうしたら良くなるでしょうか？
夏バテと貧血の症状は、似ているところがたくさんあります。
でも、原因は全くの別ものであると言うことがポイントです！
夏バテの原因で１番多いのが、外気温と室温の急激な変化による自律神経の乱れです。
体温調整している自律神経は、交感神経（+）と副交感神経（−）のバランスを保っているのですが、気温の変化にバランスを保てなくなると、夏バテ特有の症状として体調を崩しはじめています。
夏は、交感神経（+）が活発になるので、副交感神経（−）を活発にする対策がおすすめです！
他にも水分補給やバランスの良い食事、質の良い睡眠が大事です。
自律神経を整えるおすすめの方法
貧血の原因で１番多いのが、もちろん鉄分が不足しまうことです。
月経での出血はもちろん、妊娠・出産、成長期に身体により鉄分が必要となる状況、無理なダイエットでの鉄分の摂取不足などが貧血の原因です。
もしかしたら、水分補給よりも鉄剤などで鉄分を摂ることが良いかもしれません。
BUT
実は、私自身が貧血が辛い時「自律神経失調症」と何度も誤診断されていました。
鉄分が不足すると神経伝達物質（ドーパミンなど）が不足し、自律神経を乱してしまいます！
つまり、
夏バテと貧血は、どちらも自律神経を乱して、症状がお互い大きくなりあってしまうということです！
まとめ
ここまで、夏バテと貧血についてご紹介してきました。
✅ 汗と一緒に鉄分が失われている。
✅ スポーツをする人が、より貧血に注意する季節は、「夏」
✅ 夏バテと貧血の症状はとても似ている！
✅ でも、原因は異なっていて、症状を良くするために行うことも違う！
✅ 夏バテの時は、夏バテ対策と貧血改善一緒に行うべき！
と言うことをお伝えしたい記事です。
私は、貧血が辛い時、本当に夏が辛かったです。
大好きな夏をあれだけ嫌いになった１年はありません。
でも、不思議と、今は元気に夏を過ごしています。
夏バテも貧血も、なると辛いですよね＞＜
もし今行っている対策でも元気になれないなら、「疑ってみよう！」と思うきっかけになれたら、嬉しいです。
＼LINE公式アカウントお友達登録はこちら／
🎁「貧血の対策マニュアル10選」無料プレゼント中です🎁
もし、貧血の知識ではなく、
『貧血の悩みや不安を相談したいな。』
という場合は、こちらがおすすめです！
＼貧血相談窓口はこちらから／
● 貧血特化オンラインサロン「Anemi（アネミー）-たむによる貧血女子が元気になる秘密基地-」
最後まで読んでくださりありがとうございました！
コメント